本报记者  叶芳  通讯员  简文杨

　　睡不着的时候，很纠结！“闭上眼睛，翻来覆去，总是睡不着，这可怎么办?”晚上睡不着是多么苦逼的事情，第二天早晨精神不振，浑身不舒服。经常失眠者们发微博跪求助眠方，而网友提供的方法多见是助眠食疗方。

　　中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授表示，尽管一些食物有安神助眠的作用，但失眠者，不是单纯吃某种食物就能睡得好。他说，容易失眠的人，在白天要避免做会干扰晚上入睡的事情。而晚上，则要从良好的睡觉习惯、睡眠环境、睡前饮食进行自我调整，方显效果。长期失眠者如自我调整失败，应求治医生，而不能乱吃药。

　　真正疲倦才上床

　　培养良好的睡眠习惯，睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激，更不要带着问题上床。张湘民强调，平时容易失眠的人一定要等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着不如就起来做点事。可聆听效果良好的催眠录音。

　　另外，即便放假的时候，也不要赖床，依照正常起居时间作息。

　　白天行为“一要，二不要”

　　“白天的一些行为也可能影响晚上的睡眠。”他提醒，白天要尽量做点流汗的运动，但不要在白天睡午觉或打瞌睡，也不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。

　　卧室不宜放植物

　　很多人喜欢在卧室内摆放鲜花或绿色植物，认为可以净化室内空气，提升温馨指数。但对于失眠者，这些植物反而会干扰睡眠。

　　张湘民的建议是，搬走卧室内的绿色植物、鲜花，卧室内最佳温度为18-22摄氏度，卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色。卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音，选择高15-20厘米的枕头最合适。把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。

　　临睡喝温醋水忌甜品

　　在饮食方面，张湘民说，经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助人体消除疲劳，改善睡眠。切记不要吃夜宵。不过，睡前半小时喝杯热牛奶是很好的。但忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。还可以将一汤匙食醋加一杯温水临睡时饮，有利于入睡。