广东省中医院芳村医院(又名广州市慈善医院)在2010年启动了为广州市百岁老人免费体检的专项医疗活动。截至2012年2月，该院医护人员共探访了广州市128位百岁老人。经过分析，研究人员发现这128位百岁老人身上有七点与健康相关的共性。记者就此采访了广州市的几位医生，详述长寿的秘诀。

　　长寿秘诀一：心态平和，性格开朗

　　这128位接受探访的百岁老人在日常生活中大多保持着平和的心态，为人乐观，性格开朗。

　　专家意见：不要跟年龄对着干

　　广州市心海榕社会工作服务中心心理医师梁健恒表示，心态平和，并不等于没有情绪，更不等于在有情绪的时候要强行忍着。心态要平和，首先要学会正确表达自己的情绪。想要正确表达情绪，就要直接地把自己的感受讲出来，如“我觉得很委屈”、“我觉得很愤怒”、“我觉得很伤心”等这些直接抒发自己情绪的话。

　　保持平和的心态，最重要的莫过于“放下执着”,不要跟年龄对着干。

　　长寿秘诀二：均衡饮食，合理搭配

　　据调查显示，这128位百岁老人中，饮食习惯喜好清淡者有95例，占总人数74.22%；平时吃7分至8分饱者有78例，占总人数71.09%；具有规律定时进餐者有114例，占总人数89.06%。

　　专家意见：增加面食，多吃小米粥

　　广州市中医医院体检科治未病科主任、呼吸内科专家苏丽玲告诉记者，老年人的消化系统比正常人要脆弱，因此，想要照顾好肠胃，多吃木耳、芹菜和粗纤维的食物，保持糖、蛋白质、脂肪和粗纤维的合理摄取。

　　中山大学第六附属医院中医科石显方主任认为，在南方居住的老年人可在主食中适当增加面食，早餐多吃小米粥。

　　长寿秘诀三：早睡早起加午睡

　　在调查128例中，目前无睡眠问题者有91例，占总人数71.09%。早睡早起者有81例，占总人数63.28%。几乎每天午睡者有96例，占总人数75.00%。睡眠时间8个小时以上者有81例，占总人数63.64%。

　　专家意见：每日保证30分钟午睡

　　苏丽玲主任表示，老年人要有充足的休息，合理安排睡眠时间。午睡对于老年人来说是必须的，午睡可以提高人的免疫力并有效缓解抑郁的心情。午睡时间一般以30~60分钟为宜。冬天老年人常因手脚冰冷导致难于入眠，可用生姜或姜皮放入热水中泡脚。煲过的药渣也可用于泡脚。

　　广州军区广州总医院老年心血管科主任谢志泉认为，应创造舒适的睡眠环境，冷暖适宜，空气流通。

　　长寿秘诀四：保持适当的运动

　　百岁老人进行身体活动大多能坚持到90岁左右，少数坚持至今。

　　专家意见：早晚各散步一次

　　关于老年人的运动，苏丽玲主任提到了12字：轻松平缓，微汗不累，循序渐进。最适合老年人的运动是散步，早晚各一次。

　　谢志泉主任建议，每次步行3000～5000米或30分钟以上，强度标准为：最快心率＝170－年龄。

　　长寿秘诀五：乐于助人，家庭和谐

　　心理健康和生理健康之间有着紧密的联系。据调查，这128位百岁老人中大多富有爱心，乐于助人，与家人、邻居、朋友都能融洽相处。

　　专家意见：多交朋友 分享经验

　　梁健恒医师建议，老年人可以与朋友家人多交流一些自己感兴趣的话题，在朋友圈中成立讨论小组，比如交流养生方式和经验、分享旅游经历等。通过这样的方式让彼此间关系更加和谐。

　　长寿秘诀六：多拥有一个兴趣

　　现代心理学家都赞成和提倡老年朋友为自己的精神找一个适当的寄托。

　　专家意见：寻回童年的梦想

　　许多老年人会认为，自己从年轻时就一直勤于工作，总是没有时间去想自己到底喜欢什么。梁健恒医师则表示，老年人可以去尝试年轻时想做但一直没机会做的事，或者是童年曾梦想的事等等。即使没有特殊的兴趣，也可以去坚持一种生活方式，比如制定并实行一套适合自己的养生计划，让自己的生活过得有滋有味。

　　长寿秘诀七：家族中多有长寿者

　　调查中，52%的百岁老人的父母、祖父母及兄弟姐妹中有高于90岁者，可见遗传因素可能与长寿有一定的相关性。

　　专家意见：注意后天个人修为

　　长命百岁在现代人来说再不是遥不可及的梦想。专家认为，它虽与遗传因素有一定的关系，但与后天个人的“修为”更是密切相关。平和的心态、开朗的性格、均衡而规律的饮食习惯、适当的运动、良好的睡眠习惯并有一个自己热爱的事业或兴趣，这都是长寿的要诀所在。

　　记 者 朱志安 李楠

　　通讯员 宋莉萍 简文杨