■新快报记者 余锦境 通讯员 许咏怡 简文杨

　　回家过年啦！归心似箭却难挡交通拥堵。空调武装的飞机、火车、汽车里空气流通不畅，长途颠簸的人一疲劳，人体抵抗力变差，且不说如厕不便憋尿伤身，还容易惹上感冒、腹泻、经济舱综合征几大“春运旅途病”。怎样避免遭遇“人在囧途”？本期健康周刊特意为你送上一份回家路上的“健康备忘手册”。    

　　对抗1

　　经济舱综合征

　　镜头1

　　节前顺利订到了飞往北京的经济舱，老朱一早就拖着行李来到机场。没想到飞机要晚点3个小时。坐在登机门口玩起了微博，起身登机时老朱双腿已经酸麻。好不容易坐下安顿好，一个航空管制一等又是3个小时，疲惫的老朱干脆窝在座位上补起了觉。又经过近3个小时的飞行航程，起身要下飞机时，老朱发现自己双腿肿胀，没走几步竟胸闷难忍，一下子天旋地转……

　　专家分析

　　●中山大学附属第六医院心血管内科主任 程康林

　　在空间有限的飞机上，经济舱的的活动范围也最狭小，下肢往往不能舒展，以致下肢静脉的血液回流减慢。另外，飞机上干燥、循环利用的空气也有可能使血液的黏稠度增高，这些都可使血栓（血液发生凝固而形成血块）形成的危险性大为增加。不仅仅是坐飞机，春运期间自驾车、坐火车大巴时间长了，双脚都会有肿胀感，甚至出现浮肿。这是因为坐位时，下肢离心脏的水平距离最远，血液回流的速度较缓慢，造成血液在血管里淤积。如果保持这种体位长达数小时的话，就可能使下肢静脉内形成微血栓。下飞机站立时或活动行走时血栓可从血管内脱落，沿着血流流到心脏，再流到肺部血管导致急性肺梗塞，可致气急胸痛，甚至昏迷，威胁生命。这些俗称为“经济舱综合征”。

　　对策

　　间歇走动+防静脉曲张袜

　　1.无论乘坐的是何种交通工具，应每半小时至一小时在过道上站立或走动。至少也要间断地改变两脚的位置，或有意识地做下肢肌肉收缩运动。

　　2.穿宽松舒适的衣物，有高凝状态或倾向的人，应在专科医生的指导下服用一些抗血小板凝集的药物，使血液处于相对稀释的状态。

　　3.提前准备一双质量可靠的防静脉曲张袜，路途遥远或预计拥堵时间长者，临行前穿上。

　　对抗2

　　憋尿感染  

  　镜头2

　　春节提前放假，徐小姐和家人自驾回家。还没有什么尿意的她，路过休息站时懒得下车方便。没想到之后一路堵车，这回她尿急了却没地方解决，只好硬着头皮强忍着。挨过了几个小时，车好不容易驶进了一个加油站，徐小姐直奔厕所，结果下腹部又涨又痛，想尿却尿不出来了。后来下腹越来越疼痛，无奈只好临时下高速就近去医院就诊。

　　专家分析

　　●广医二院泌尿外科主任 周兴

　　一般情况下，人体膀胱尿液达到200-300毫升时，就会有尿意。偶尔憋尿的人，憋尿强度一般不会很大，当体内尿液积累达到500毫升以上时，若还不排尿，膀胱涨得像气球，过度膨胀会导致膀胱粘膜充血、肌肉拉伤，往往最后排尿排不出来；随着膀胱内压增加，尿液会反渗入组织间隙甚至逆流至肾脏，引起泌尿系感染，甚至膀胱过活动症，没有尿了还会感到尿频、尿急。大部分人很快会恢复，少部分人会有长时间心理阴影，老是感觉膀胱涨、尿频、尿急，甚至一两年都好不了，但查什么都是正常的。本身就有基础疾病，如糖尿病、高血压、冠心病的市民，憋尿还会导致血压升高，心律失常。

　　对策

　　自备尿袋、控制饮水

　　1.事先掌握好各路段公共厕所的位置，出发之前先去厕所。

　　2.自备尿袋，切不可久忍。男的可备塑料瓶，如果是自驾车，女性可备个简易的便盆，堵在半路上时，可让其他人下车后在车上解决，再拿出去倒掉。

　　3.上车后适量控制饮水，但也不能不喝水。8小时车程，饮水量至少也要保证300-500毫升。

　　对抗3

    感冒传染

镜头3

年关气温骤降，流感病号充斥着春运大军，与小丁一同乘高铁回家的老乡恰好就是一个重感病号。两人一路聊天，老乡聊到兴奋时还不时打几个喷嚏，小丁也没太在意。回家没多久，他就发现自己喉咙发痒，左鼻孔还不时流点清涕，才意识到自己可能被传染了。

   专家分析

   ●广医二院主任呼吸内科主任 陈飞鹏

近日冷空气频繁，气温变化比较大，容易受凉。老年人、小孩和有慢性病基础病的如肺气肿、糖尿病等的市民，很容易发生呼吸道感染。特别是春运途中，公共交通工具上人流拥挤，加上多属空调密闭环境，细菌病毒容易交叉感染。感冒病毒通过咳嗽、喷嚏等飞沫传播，很容易被旁人吸入传染上感冒。

    对策

带上“防感四件套”

    1.“防感四件套”：口罩———身边有感冒患者，最好与TA保持一定距离，必要时戴上口罩；消毒纸巾———条件有限没法洗手，多擦擦手也能帮助防流感；维生素C———出行前后服用，有提高身体抵抗力、预防流感的作用；清热解毒中成药———上火的人容易感冒，可提前及沿途喝点板蓝根冲剂，杭菊和金银花、抗病毒口服液等，也有预防作用。

    2.超过65岁或者体质比较弱的市民，出发前可提前两周注射流感疫苗。

   对抗4

   乱吃零食肠胃不适

   镜头4

漫长的回家旅途让吴先生倍感无趣，上车前他买了一大堆薯片、香辣炸鸡等食物来犒劳自己的胃，上车后还买了啤酒、饮料等。在他慢慢饱口福的同时，已微微感觉胃部不适，却没太在意，只当是吃撑了，可上了一次厕所之后，便一发不可收拾，一趟、两趟、三趟……腹泻四五趟后他最终晕倒在了回座位的过道上。

   专家分析

   ●广医二院消化内科主任医师 丁元伟

春运途中吃饭有几个特点：冷热交替乱吃，有时候还要喝酒、喝可乐，加上环境、食物卫生有限，往往给细菌可乘之机，最常见的就是急性肠胃炎。由于高糖、辛辣、油腻零食和酒精刺激，溃疡、痔疮的发生和复发率都比较高。部分市民还钟情嚼食巧克力，巧克力吃多了会降低胃下括约肌的压力，“胃门”关得不好，就会导致胃食管返流，出现胸痛、烧心、反酸的情况。

对策

    1.路上尽量少吃油腻、生冷辛辣、高糖的东西，不妨带点洗净的水果。在沿途食肆卫生很难保证的情况下，吃点保质期内的方便面可能相对安全点。

    2.自带熟食最好是有真空包装和有保鲜期的。路上卫生条件有限，部分市民喜欢用保温瓶带饺子、粥等热食，反而会带来细菌污染。

    3.带上藿香正气丸、整肠丸、喇叭正露丸、保济丸，基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻；而对于轻微的感染性腹泻可以选择盐酸黄连素片。注意小孩的腹泻用药与大人有所区别，情况严重最好尽快求医。