自打微信运动推出以来，相信大家都有过这样的体会，有时为了晒的成绩好看，总想多走一些。走路，作为一项抬脚即开始的全民运动，不仅受到多国心脏协会及专家的鼎力推荐，而且还被世界卫生组织评为“全球最健康的运动”。然而，走得越多就越健康吗？

中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领主任物理治疗师在步数上建议大家：青壮年可以走10000步以上，中年7000步左右，老年人则5000左右。根据不同的病症来确定具体运动量。对于运动的频次，四十分钟时间，出到微汗是合适的。

当然，走路过程中要注意环境安全、着装，特别是鞋子要合适，最好穿跑步鞋，对于防滑、缓冲震动都是有利的。要穿运动裤、运动上衣，带一些擦汗小毛巾及时擦干是个很好的习惯。在环境方面，王于领推荐森林，空气质量好，没有条件的话，也要选择清净、噪音小、空气相对新鲜的地方，尽量采用平地步行。

“爬楼梯或爬山要负重，像腰部以下的关节都要承受自身的重量，尤其膝盖受力最多。”王于领表示，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的三四倍。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。尤其是中年人，人的膝关节都会有些磨损的情况出现，此时，应当减少此类运动。

在今天下午（9月6日）17：30，广州广播电视台新闻频道【最街拍档】栏目将专访我院康复医学科主任王于领主任物理治疗师，为大家详细说明如何健康有效地走步。

敬请届时收看哦！

专家介绍

中山大学附属第六医院康复医学科主任 王于领 主任物理治疗师

博士、主任物理治疗师、科主任。香港理工大学康复科学系博士毕业，中山大学公共卫生硕士，上海体育学院体育保健康复专业学士，澳大利亚Curtin大学访问学者。

从事康复医学与物理治疗临床、教学和科研工作20年。专长于脊柱相关疾病康复、颈肩腰腿痛、膝踝足等骨关节疾病、运动损伤的康复。精通中西式手法，重视揉合运动理念于整体康复中。

在推进国内康复治疗特别是物理治疗学专业国际化进程中发挥了重要的作用。与国际物理治疗临床与教育专家交流广泛，先后前往加拿大英属哥伦比亚大学(UBC)、美国南加州大学(USC)、加州大学洛杉矶分校和澳大利亚西澳大学访问交流。

门诊时间： 周二全天、周五上午；雅和门诊：周四上午